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老年人养生保健小妙招,冬天来了,老年人该如何养生保健?


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那么,作为老年群体,在冬季该如何养生保健呢?

一、宁静心神,保养精神

冬季,万物凋零,寒冷降临,容易引起老人的悲伤之感,伤情则影响阴阳之气,降低人体的免疫力。所以,老人一定要保持宁静的心态,避免各种不良情绪的影响,多在阳光明媚的日子,走出室外,参加一些有益的健身活动,保持良好的情绪状态。

二、规律作息,防寒保暖

作为老人,冬季就是要早睡晚起,最好睡到太阳升起,以保持充足睡眠,进而修养身心,养精蓄锐。冬天,空气寒冷,湿气较重,老年人本身就体弱,切不可遭受风寒湿气的侵袭,否则会落下很多难以治愈的毛病,所以防寒保暖特别重要。

三、合理膳食,健脾养胃

我们都知道,食物可以大概氛围寒凉、温热、平性三类,冬天气候寒冷,应多吃温热类食物,而不宜食用寒凉食物。常见的温性食材有:羊肉、鸡肉、鲢鱼、鳝鱼、虾类、高粱米、糯米、红枣、核桃、桂圆等。

四、坚持运动,持之以恒

锻炼身体的好处,想必不用多言,尤其是老年人,身体器官在不断弱化,更应该坚持锻炼,通过促进新陈代谢的加快,维持身体的机能。冬日里,坚持锻炼不仅能增强中枢神经的调节功能,还能促进身体钙的吸收,防止骨质疏松。

五、辅以保健,增强免疫

在合理饮食的基础上,如果能适当服用一些保健品 ,更能起到增强免疫、强健体魄的作用。比如,阿胶就是一味很好的药食两用的中药材,用其熬制而成的阿胶糕,具有益气养血、延缓衰老、强化记忆、增强免疫等功效,对于老年人有很好的补益作用。

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冬天里老人怕冷,是因为气血不足。会出现手脚冰凉,晚上睡觉脚总是凉,难以入睡。甚至容易感冒。老人身体虚弱的一个原因是肾虚。所以会有很多老人会有失眠多梦,恶梦。耳鸣耳聋,腰酸背痛等等。气血够,人就精神好。免疫力随之也高。所以补气血是关键。在煲汤时经常放些枸杞,红枣,黄芪。
老年人容易缺钙,可以煲骨头汤,加药材红枣,枸杞,黄芪,当归。要经常喝才会有效果。如果老人有肾虚(肾阴虚或者肾阳虚)。阴虚体质偏热,补时宜温补与凉补。不能大补的东西。阳虚体质偏寒冷。不宜吃凉性食物或者药材。平时可以让老人坚持泡脚,可以用姜粉泡。这样能促进血液循环,引火归元。如果老人有高血压就更得注意了。饮食方面就得讲究。热量高的东西不能吃,特别是喝酒。不能太劳累。经常按摩颈椎。不能让血管堵塞。血管一堵人就会瘫痪,中风甚至死亡。。。